SKAKANKA

                                    źródło: internet

     Skakanka to świetne, niedoceniane i zapomniane narzędzie.  Niemalże każda z Nas skakała na niej, jako dziecko.

 Dlaczego warto sobie o niej przypomnieć?

      

   Skakanie na skakance pozwala przede wszystkim na spalanie kalorii – około 300-400 kcal przez pół godziny. Jest to doskonała rozgrzewka przed treningiem skutecznie rozgrzewająca mięśnie i stawy, a także intensywny trening cardio. Można również skakać interwałowo.

  

     Skakanka doskonale wpływa zarówno na dolne jak i górne partie mięśni – zwłaszcza na łydki, uda, pośladki i ramiona.  Skacząc na skakance zyskujesz, koordynacje ruchową, wytrzymałość, kondycję oraz jędrne ciało.

Jaką wybrać skakankę?

Zwróć uwagę na jej wagę – nie może być zbyt lekka. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest skakanka kablowa. Skacze się na niej szybko i wydajnie.

Ja ze swojej strony mogę polecić ta:

http://www.decathlon.pl/skakanka-comfort-id_8342495.html 

Mam ją już kilka lat i świetnie się sprawdza nie jest za lekka, ma piankowe rączki, które zapobiegają się wyślizgnięciu skakanki z rąk. Posiada również prostą regulacje, dzięki której łatwo i szybko można ja dopasować do wzrostu.

Jak dopasować długość skakanki?

Zalecana Dobra długość skakanki jest wtedy, gdy końcówki rączki sięgają do pach, gdy stoimy na niej na środku. Długość jednak powinniśmy dopasować indywidualnie, tak, aby było nam wygodnie. Skakanka powinna lekko muskać podłoża, po którym skaczemy.

Jak skakać?

Tempo, czas i rodzaj skoków dostosuj do swoich indywidualnych predyspozycji. Z czasem będziesz w stanie trenować coraz wydajniej. Staraj się mieszać techniki skakania jest ich naprawdę bardzo 

dużo. Zapobiegnie to rutynie i szybkiemu znudzeniu się.

       Poprawna technika

·         Wyprostowana postawa

·         Wciągnięcie brzucha

·         Ugięcie łokci i trzymanie ich blisko tułowia

·         Odchylenie dłoni na bok

·         Cofnięcie barków, tak by unikać ich ruchu podczas ćwiczeń

·         Wykonywanie obrotów linki nadgarstkami i dłońmi

·         Skakanie na niewielką wysokość

·         Skakanie na palcach

Techniki skakania:

·         Bieg w miejscu

·         Podskoki obu nóż

·         Podskoki naprzemienne z wysoko uniesionymi kolanami

·         Podskoki z „kopaniem” się w pośladki

·         Podskoki na jednej nodze

·         Dwa podskoki na jeden obrót

·         Podskoki naprzemienne raz na jednej, raz na drugiej nodze

·         Skakanie do tyłu

I wiele innych

Możesz podpatrzeć tutaj https://www.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78

Skakanka jest pozornie bardzo łatwa w użyciu, ale z początku ćwiczy się na niej stosunkowo trudno. Skakanka może Wam się złośliwie zaczepiać o nogi uniemożliwiając wykonanie kilku skoków pod rząd, możecie szybko łapać zadyszkę. Nie zniechęcajcie się jednak z czasem, kiedy Wasze skakanie nabierze płynności daję naprawdę dużo satysfakcji.