Nordic walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze
specjalnymi kijami. Jest to wspaniałe zajęcie dla osób, które dopiero zaczynają
swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Spokojne tępo tego sportu sprawia, że nawet
osoby z marną kondycją, osoby starsze czy ze sporą nadwagą dadzą sobie rade.
Nie łapiemy zadyszki, a kijki odciążają stawy, przez co możemy ćwiczyć dłużej.
Dlaczego warto
maszerować?
Jak każda aktywność fizyczna przede wszystkim poprawia naszą
kondycję i sprawność ruchową, pomoże przygotować nasz organizm na bardziej
wymagająca aktywność. Korzystnie wpływa na sylwetkę oraz wzmacnia całe ciało, a
dzięki temu, że ćwiczenia wykonywane są na świeżym powietrzu dotleniają nasz
organizm.
Przy dobrym opanowaniu techniki możemy angażować ok 90%
mięśni całego ciała (dla porównania: pływanie ok 65%, bieganie ok 60%). W
czasie treningu angażowane są do wysiłku przede wszystkim uda, łydki, mięśnie
pośladkowe, mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej oraz
biceps i triceps.
Jakie kijki wybrać?
Kijki powinny być odpowiedniej długości. Najlepiej wybrać
kijki regulowane. Łatwiej się je transportuje i można je ustawić w zależności
od potrzeb. Powinny być lekkie i stabilne przy rozłożeniu. Najlepiej, jeśli
rączka jest wykończona korkiem - materiał jest przyjemny w dotyku, ciepły i nie
powoduje pocenia się dłoni. Powinny posiadać tzw. „rękawiczkę” sprawia ona, że
w zasadzie podczas marszu nie musimy trzymać kijka, możliwe jest też
wypuszczenie kijka po odepchnięciu.
Całkiem fajne kijki są teraz w biedronce.
Jak dobrać długość
kijków?
Są ogólnie przyjęte wskaźniki
przeliczające długość kijka względem naszego wzrostu, jednak każdy z nas jest
różny i każdy ma różną budowę anatomiczną. Jedni mają krótsze ręce, inni
dłuższe nogi. Stąd opieranie się jedynie na przeliczniku, co do wzrostu może
spowodować błędne dopasowanie kijków.
Najlepsza metoda dla indywidualnego
dopasowania długości kijka to:
kijek stawiamy grotem na płaskiej powierzchni, tak by dłoń
była całkowicie zamknięta na rękojeści kijka, a ramię luźno zwisało wzdłuż
tułowia. Kąt w łokciu ustawiamy na 90 stopni.
Technika
Chodzenia na kijkach:
Postawa
- Wyprostuj plecy, unikaj
garbienia się.
- Wciągnij brzuch, żeby utrzymać
wyprostowaną postawę
- Ręce w łokciach miej proste,
ale rozluźnione.
- Kiedy zaczniesz iść, pochyl się
lekko do przodu.
Kroki
- Stawiaj kroki zaczynając od
pięty (następnie śródstopie i wybijaj się z palców).
- Stawiaj kroki dłuższe niż przy normalnych
chodzeniu – musisz czuć lekki rozciąganie w pachwinach.
Ręce
Kijek
- Odepchnięcie powinno mieć kierunek do tyłu (a nie do dołu)
Ćwiczenia z kijkami to idealny sposób na
zdrowe spędzanie wolnego czasu oraz na zaktywizowanie osób, którym brakuje
ruchu. Namów przyjaciół, rodzinę czy chłopka i spróbujcie. Naprawdę sprawia bardzo dużo frajdy.